불면증 수면 영양제 (마그네슘 + ? )

 

최근 불면증 산업이 많은 성장을 거두고 있는 것을 보면 잠과의 전쟁을 치르고 있는 현대인들이 많다는 것을 알 수 있습니다. 

본 포스트에서는 수면의 질을 높여주는 기본적인 영양제 5가지를 추천해 드리려고 합니다.

※ 추천제품과 필자는 아무런 관련이 없습니다.

 

‘잠이 보약’이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요합니다.

하지만 평소 잠에 들기 쉽지 않고 수면을 유지하는 것이 어려운 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제입니다.

 

건강보험심사평가원 자료에 따르면 우리나라 성인 약 33%가 불면증을 경험했다고 하는데요.

이중 10명 중 1명은 만성 불면증이었다고 합니다.

 

목차

 

 

그만큼 많은 현대인들은 불면증에 노출된 셈이라고 볼 수 있습니다. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감이나 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생기는 것은 물론이고 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 사회생활에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

 

불면증의 원인은 스트레스나 잘못된 수면 환경, 질병 등 다양하지만 음식과도 깊은 연관이 있기 때문에 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.

이번 포스팅은 불면증에 좋은 영양제에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 마그네슘

불면증 개선을 위해 꾸준히 섭취해야 할 성분은 바로 마그네슘입니다. 

수면의 질을 높이길 원하신다면 기분으로 꾸준히 섭취를 하고 거기에 다른 성분의 수면 영양제를 추가하기를 권해드립니다. 

 

우선 마그네슘은 육체적인 긴장 완화와 신경 안정에 반드시 필요한 영양소입니다. 

그리고 세차례의 임상시험으로 부터 수면의 질을 개선하는 효과도 검증된 바 있습니다. 

 

마그네슘이 필수 영양소로서 우리 몸에 전반적인 컨디션 개선에 도움을 줄 수 있고, 직장인에게 흔히 나타나는 스트레스나 만성적인 염증에도 도움을 주기 때문에 불면증 기본 영양제로 권해드리고 싶습니다.

 

그리고 영양소인만큼 평생 안전하게 섭취할 수 있으면서 가성비 좋은 축에 속한 영양소입니다. 

적은 비용으로 가장 폭넓은 이익을 기대할 수 있는 성분입니다. 

 

그래서 다른건 몰라도 마그네슘만큼은 수면개선을 위한 기본 영양소로 놓고 꾸준히 복용하시길 권해드립니다. 

 

 

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2. 레돌민

 

마그네슘과 조합해보길 권해드리고 싶은 제품은 바로 레돌민입니다.

레돌민은 우리나라를 포함한 여러 국가에서 의약품으로 인정되어 판매되고 있는 제품입니다. 

 

의약품으로 등록이 되었다는 것은 레돌민의 효과를 단순한 도움 수준이 아닌 치료효과로서 인정했다는 이야기이고, 더 중요한 것은 이런 의약품은 일반적인 영양제보다 훨씬 철저한 품질관리가 이루어진다는 사실입니다.

 

같은 천연제품이라고 해도 재배하고 추출하는 환경에 따라 완전히 다른 효과를 나타낼 수 있다는 것입니다. 

레돌민 같은 의약품은 과거 임상시험에서 나타났던 그 효과를 그대로 소비자가 경험할 수 있도록 의약품 제조시설에서 철저하게 품질관리가 이루어지고 있는 만큼 당연히 우선순위가 높을 수밖에 없습니다. 

 

레돌민은 안전한 성분이고 특별히 알려진 상호작용이나 부작용이 없습니다. 

연구에 따르면 레도민은 4주 이상 복용했을 때 가장 좋은 효과를 나타냈다고 하니 최소 4주는 복용해 보시길 바랍니다. 

 

레돌민정 약국에서 구매가능합니다.

광동제약

 

 

3. 아슈와간다

레돌민다음으로 권해드리는 성분은 아슈와간다입니다.

아슈와간다는 스트레스와 불안감을 해소하는 효과로 잘 알려져 있는 성분인데요, 최근 들어 보다 활발하게 연구가 이루어지고 있습니다. 

 

얼마 전에 발표된 400명의 피험자가 포함된 메타분석을 살펴보면 아슈아간다가 비록 강력하진 않지만 굉장히 의미 있는 수준의 수면의 질 개선 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.

특히 평소에 스트레스로 고생하는 분이라면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

아슈와간다는 국내제품은 없고 해외직구를 통해 구매가능합니다. 

 

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4. 라벤더

라벤더는 일반적으로 아로마테라피로 활용하는 성분인데 라벤더 오일을 알약으로 만든 제품이 있습니다. 

Silexan이라는 이름의 원료인데요, 불안증을 해소하는데 상당히 좋은 효과를 나타내는 것으로 연구에서 드러난 바 있고 더불어 수면의 질을 해소하는 데에도 효과적입니다. 

 

아쉬운 것은 라벤더 역시 국내제품이 없고 해외제품도 네이처스웨이의 캄에이드 한 종류밖에 없습니다.

라벤더 성분의 원료인 Silexan은 모두 10주간 데스트가 진행이 되었으므로 효과를 보려면 적어도 8주 정도는 복용을 꾸준히 하시길 권해드립니다. 

다른 성분과는 다른 게 구토감과 같은 위장장애 발생 빈도가 조금 있는 편이어서 평소에 속이 불편한 분이라면 피하시는 게 좋겠습니다. 

 

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5. 락티움

락티움은 우유에서 알파 S-1 카제인이라는 단백질을 추출해서 정제한 원료가 바로 락티움입니다. 

최근에는 우리나라에도 상당히 다양한 락티움 제품이 수면 보조제로서 건강기능식품으로 나오고 있습니다. 

락티움을 구매할 땐 유단백가수분해물이라는 원료명이 표기되어 있고  알파 S-1 카제인의 함량이 표기된 제품이라면 건강기능식품으로 제대로 검증된 제품이니 안심하고 구매하시면 되겠습니다. 

 

락티움은 특별한 부작용이나 상호작용 없이 상당히 안전한 성분으로 알려져 있고, 공개되어 있는 수면에 관한 연구가 4주간 진행되었던 점을 감안해서 최소 한 달 이상은 복용해 보시기 바랍니다. 

 

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수면에 도움이 되는 영양제로서 가장 기본적으로 챙겨야 할 성분으로 마그네슘을 추천드렸고

같이 추가로 복용하면 좋은 레돌민, 아슈와간다 라벤더, 락티움을 소개해 드렸습니다. 

마그네슘 외에 어떤 제품을 드실지는 꾸준히 드셔보시고 결정하시기 바랍니다.

 

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