혈관에 좋은 음식, 영양제

 

동맥경화와 콜레스테롤이 걱정이신가요?

오늘 포스팅에서는 혈관의 중요성에 대해 알아보고 혈관에 좋은  혈관청소에 도움을 주는 음식(영양제)과 올바른 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

동맥경화증과 죽상동맥경화증

 

혈관은 혈액을 우리 몸 곳곳으로 보내는 생명의 길이라 할 수 있습니다.

혈액이 구석구석 활발하게 잘 돌아야 우리가 살아가는데 필요한 산소와 영양물질 호르몬 등을 전달하고 노폐물을 배설하여 건강하게 지낼 수 있는데요 이런 혈액은 체온을 유지하고 면역체계에 관여하기도 합니다.

 

하지만 이렇게 중요한 협액을 실어 나르는 혈관이 어떤 이유로 인해 좁아지거나 막히게 되어 혈액이 제대로 돌지 않게 되면 몸의 문제는 심각해지게 됩니다. 

배수관이 오래되어 이물질이 쌓이게 되면 물이 잘 빠져나가지 못하는 것처럼 혈관도 마찬가지 입니다.

혈관은 크게 뇌혈관질환과 심혈관질환으로 나눌 수 있으며 이 모두는 죽상경화증과 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

 

죽상경화증은 동맥혈관 벽에 콜레스테롤과 지질, 칼슘 그리고 다양한 결합조직이 쌓이고 들러붙으면서 혈관 내피세포가 증식되어 혈관벽이 좁아지는 것을 말합니다.

우리가 흔히 알고 있는 동맥경화증은 노화로 인해 혈관중간층에서 퇴행성 변화가 일어나 혈관이 딱딱해지게 되고 혈관에 탄력이 떨어져 나타나는 것이지만, 죽상경화증은 혈중 LDL콜레스테롤이 너무 많거나 당뇨, 흡연, 비만, 잘못된 식습관 등이 원인이 되어 생기는 것입니다.

 

동맥경화증과 죽상경화증은 혈관이 막히는 비슷한 결과를 초래한다고 하여 최근에는 개념을 혼합하여 죽상동맥경화증이라는 용어를 사용하고 있습니다.

 

 

죽상동맥경화증은 협심증, 심근경색, 뇌졸중으로 이어져 심하면 생명을 위협할 수 있기 때문에 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥, 뇌에 혈액을 공급하는 뇌동맥과 경동맥이 막히지 않도록 식생활 습관을 잘 관리해야 합니다.

 

 

혈관청소에 좋은 음식과 섭취방법

1. 생강

생각에 함유된 진저롤, 쇼가올 성분이 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 촉진하여 혈관에 쌓인 노폐물로 막히고 좁아진 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 효과가 있습니다. 

생강은 즙을 내어 마시는 것이 가장 빠르게 치유할 수 있지만 그래도 먹으면 속이 아릴 수 있으므로 생강차를 끓여 마시거나 생각즙을 내어 홍차에 섞서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

혹은 캡슐형태로 된 영양제를 구입하여 간편하게 섭취하는 방법이 장기적으로 섭취하기에 좋을 듯합니다.

 

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2. 양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요 이는 항산화 물질 중 하나로서 혈관 내에 쌓인 콜레스테롤이나 지방을 제거하는 효과가 있어 모세혈관을 강화하고 어혈이나 혈전의 위험으로부터 보호합니다. 

양파즙이나 양파반쪽을 매일 섭취해 주는 것이 혈관청소에 도움이 됩니다.

 

3. 두부

두부에는 식물성 단백질과 리놀레산이 풍부하게 들어있는데 리놀레산은 혈액 안에 들어있는 응어리진 지방을 녹여 고기혈증을 예방하고 막힌 혈관을 뚫어주는 효능을 가지고 있습니다.

또한, 혈액순환을 방해하는 포화지방의 축적을 예방해 주고 사포닌 성분이 지방을 분해해 주어 죽상동맥경화를 예방해 줍니다.

고혈압 환자들의 경우 두부를 데치나 익히지 않고 날것으로 차게 해서 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 부추

부추에는 유화아릴이라는 자극성분이 함유되어 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환이 원활할 수 있도록 도와줍니다.

또한 부추에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 굳은 피를 내보내고 새로운 피를 혈관에 채우며 혈관을 튼튼하게 만들어 심장이 건강할 수 있도록 유지시켜 줍니다. 

이런 부추는 차로 섭취하는 것이 가장 좋으며 샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것 또한 효과적입니다.

 

5. 생미역

미역에는 알긴산 성분이 풍부하여 이 성분이 체내에 들어가면 혈액 속에 농약이나 중금속, 환경호르몬, 발암물질 등의 불순물질에 달라붙어 몸 밖으로 함께 배출해 주므로 피를 맑게 해 주고 혈액순환에 도움이 됩니다.

미역은 초무침으로 먹는 것이 좋은데요 미역초무침에는 엽록소와 라미난 성분이 풍부하여 혈액을 맑게 해 줄 뿐만 아니라 혈압조절과 혈액순환 개선에도 큰 도움을 주기 때문입니다.

 

미역의 알긴산 성분은 열에 약하므로 불린 미역을 그대로 무쳐먹는 것이 가장 효과적이며, 더쳐먹을 때는 끓는 물에 5초만 데쳐주세요. 

그리고 식초를 사용할 때는 합성식초가 아닌 주정이 들어가지 않은 천연발효식초를 사용해 주는 것이 좋습니다.

 

6. 엑스트라버진 올리브오일

엑스트라버진 올리브오일은 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 나쁜 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방해 주고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.

올리브오일은 아침공복에 20ml 정도 생으로 먹는 것이 좋은데요 올리브오일에 포함되어 있는 불포화지방산인 올레인산은 콜레스테롤을 감소시켜 심장질환을 줄여주며, 혈관 안에 있는 노폐물을 제거해 주므로 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 주기 때문입니다.

그리고, 신장이 혈액을 정화시켜 주는 역할을 하므로 죽상동맥경화증을 예방, 치유하는데 도움이 됩니다.

 

7. 알티지 오메가 3

오메가 3은 우리몸에 반드시 필요한 지방산중에 하나로 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취를 해야 합니다.

오메가3는 혈관 내막에 노폐물이 쌓이지 않게 기름칠을 해주는 역할을 하는데요 혈관 내에 오메가 3 성분이 풍부하면 노폐물이 쌓이는 것을 예방해 주어 혈관청소부라는 별명이 있을 정도입니다.

이 혈관에 좋은 오메가 3가 고등어와같은 생선이나 들기름등에 풍부하게 함유되어 있다고 하지만 매일 이런 음식을 섭취하기란 쉽지 않습니다.

한국인의 오메가3 섭취율을 적정량의 절반밖에 되지 않는다고 하니 부족한 부분은 손쉽게 먹을 수 있는 영양제로 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

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혈관 막힘을 예방하는 생활습관

1. 발지압판 밟기

2. 모관운동하기

3. 규직적으로 유산소운동 하기

4. 흡연과 음주는 삼가기

5. 적정체중 유지하기

6. 정기적으로 혈당, 콜레스테롤, 혈압 체크하기

7. 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 갖기

 

 

 

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